jak podniesc

[...] mam problem z podniesieniem nogi do góry, trochę kuleje, o bieganie (bez bólu) nie ma mowy. Do tej pory nigdy nie miałem żadnej kontuzji. Generalnie najgorzej jest rano, lub jak długo znajduję się w pozycji siedzącej. Gdy raz uda mi się podnieść nogę do góry, kolejnymi razami robię to bezboleśnie. Czy jest to naderwanie/naciągnięcie ? Jest [...]

[...] rozumiem(Odrazu mówie ze czytałem artykuły,ale poprostu nie moge tego zrozumiec po przez czytanie na innych przykładach)chciałbym znac teorie na swoim przykładzie,otóż jak to jest z ta progresja ciezaru,jesli naprzykład napisane jest:Wyciskanie na ławce płaskiej 4x (12,10,10,8) -progresja ciężaru/ to jak to robic jesli np.nie podniose [...]

Hej,jakie cwiczenia są pomocne w poprawieniu "siły na drązku"?? CHodzi o to ze musze podniesc sie 11 razy a jak narazie podnosze sie troche mniej:) aha jeszcze jedno moge cwiczyc podciaganie w ten dzien co cwicze klatke?czy lepiej np POniedzaek =klatka Wtorek =podciąganie SRODA =klatka itd Pozdrawiam

[...] czytałem że aby poprawić siłę to lepiej ćwiczyć maksymalnym obciążeniem który potrafimy podnieść i mniej powtórzeń niż mniejszy ciężar i machanie po kilkanaście powtórzeń jak na razie planuję trening taki Pn: biceps - maks obciążenie czyli na razie jest to 20 kg i dla mnie na 1 rękę to dużo + na koniec 1 seria maks pompek wt . odpoczynek Sr - [...]

Witam. Jakieś 3 miesiące zacząłem trenować Kick-Boxing przez miesiąc,półtorej było wszystko w porządku aż do pewnego czasu jak zaczęło mnie biodro boleć przy kopnięciach okrężnych nie mogę podnieść nogi bo mnie boli,no to więc przez tydzień smarowałem końską maścią rozgrzewającą była zupełna ulga po prostu jak ręką odjął i myślałem,że już będzie [...]

[...] silownia. Zastanawiam sie nad Purple Wraath lub 2xCP 665g...160zl vs 130zl Na PW zrobie 90 treningow (!!), CP to 35dni brania (taki czas cyklu mi odpowiada)...Ponoc PW kopie jak niejedna kreatyna, kilka dodatkow np jablczan cytruliny moze podniesc troche wydolnosc...Konczy sie oboz i naturalnie treningi beda dalej a na silce bede katowal sile w [...]

Nie wiem jak wy,ale ja mam dosyć tego mordowania na siłowniRok temu zaopatrzyłem się w siłownię, i bez opamiętania ćwiczyłem dzień,w dzień.Pózniej ograniczyłem się do 5 dni w tygodniu i tak zostało do chwili obecnej.Z rezultatów byłem,w miarę zadowolony,aż do pewnego momentu.Otóż 3 miesiące temu doszedłem do pewnego pułapu w ćwiczeniach,którego za [...]

Witam,czasem (np. gdy sie jakos schyle nie zawsze)poczuje bol w kregoslupie trwa on z 1sekunde i bol nie jest jakis dokuczliwy,ze nie mozn go wytrzymac czasem probuje sie schyli i go jakby "wywolac"i sie nie uda a czasem sie schyle aby cos podniesc i poczuje potem 2 raz che i nie czuje,jest to bol w dole gregoslupa na kregoslub mam wioslowanie [...]

Witam. Jestem Mateusz i w tym roku skończę 16 lat. Dotąd ćwiczyłem byle jak i kiedy mi się zachciało. Chciałbym zacząć od realizacji programu domowego treningu dla początkujących http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html (zaczne odrazu od trudniejszej części treningu) i mam problem ponieważ nie mam w domu [...]

witam chcialbym abyscie mnie ocenili cwicze 1 rok,mam 170 wzrostu i 75kg wagi,na klate dzwigam 120.i ine rzeczy mozecie znalesc w profilu.! chcialem zaznaczyc ze jak zaczolem cwiczyc to wazylem 59kg malem 30 walpce i nie modlem podniesc 40kg na kalte.mam duzo jeszcze do zrobienia cwicze rok wiec wszystko prze demna. a ci obok to moi kumple z [...]

mam chorobę dekterweina jak mi powiedział mój ortopeda. Ból ścięgna lewego nadgarstka.Stało sie to po raptownym naciągnięciu dłoni. Dostałam leki przeciwbólowe, maść do smarowania, ortezę oraz 10 zabiegów ultradźwięki i 10 krioterapii. Efekt był zerowy a ciągnie sie to już od 1.05. czyli przeszło 3m-ce. Dopiero wczoraj dostałam w ten nadgarstek [...]

[...] momencie zabolało mnie coś obok pachwiny. Nie zwracałem na to uwagi i niestety grałem dalej. Krótko po meczu nie mogłem podnieść lewej nogi, ani na nią stanąć. Nie wiem jak to uleczyć, nie robię nic od tamtego czasu i nadal nic. Smarowałem tą nogę maściami takimi jak Fastum i Ketonal. Próbowałem także polewać to miejsce na przemian zimną i [...]

tydzień temu podczas amatorskiego treningu nabawiłem się kontuzji barku. Wiem, że należy się zgłosić jak najszybciej do lekarza itp. ale chciałbym dowiedzieć się, czy ktoś z użytkowników spotkał się z takim czymś jak ja i jak długo zajęła droga powrotu do formy? kontuzji nabawiłem się podczas uderzenia sierpowego z lewej ręki, przeciwnik zasłonił [...]

Witam, mam 16lat, od pewnego czasu (ponad pol roku moze wiecej) zauważyłem ze mam strzykanie w lokciach przy zginaniu rąk nawet jak zegne ''tak sobie''.... Od pewnego czasu zeczelem ''chodzic'' na silowne lecz z tymi lokciami niemoge zadnych cwiczen na ręce itp wykonac bez malego bólu i strzykania gdy np. podnosze ciezarki, podnosze na klate (max [...]

Cześć, chciałbym was prosić o poradę w ćwiczeniach jakie dobrać do planu. Ze sprzętu posiadam drążek, hantle 2x20 i poręcze do pompek. Najbardziej interesuje mnie kalistenika która mi się bardzo podoba i którą ćwiczę od kilku miesięcy ale hantle mam i mógłbym je dorzucić. Co mnie interesuje? Nie masa ani rzeźba a siła. I to nie taka że podnoszę np [...]

Nowy miesiąc nowy temat. Widzę,że jeszcze nie bardzo to opanowaliście ale,jak to sie mówi-Trening czyni mistrza By trochę podnieść poprzeczkę i by nie było tak łatwo,jak przez ostatnie dwa miesiące -w lutym nagroda bedzie przydzielona naszemu super gościowi-Marcinowi Majchrzakowi-pisarzowi. Przez miesiąc będzie u nas działał-zapraszam do wpisów w [...]

[...] z pizzą i słodyczami. W małych ilościach na pewno nie mają negatywnego wpływu, ale powinny jednak podnieść masę, w końcu się tyje? Ponadto co z papierosami, palę paczkę dziennie, prawdopodobnie od nich mam słaby apetyt do jedzenia. Mówi się, że od papierosów się chudnie, jak jest w rzeczywistości. Palę od roku i naprawdę schudłem. Dzięki koledzy!

Mialem przerwe w treningu 3 miesiace i poszedlem na trening z takim samym planem jak podczas regularnego chodzenia tylko mniejsze ciezary. Po treningu Carbonox i myślałem że będzie wszystko ok. Drugiego dnia po treningu (sobota) nie moglem podniesc rąk wyzej niz klatka piersiowa, zginać ręki w lokciu, nawet dotknać palcem twarzy, od soboty [...]

[...] Piąty raz, nie czuję większego zmęczenia, jednak gdy chciałem podnieść szósty raz - dupa. Nic. Nawet nie drgnę. I wtedy właśnie pojawią się ten ból, pieczenie (sam nie wiem jak to dokładnie nazwać)troszkę pod bicepsem. I to nie tylko wczoraj tak miałem i nie tylko w tej serii, i nie tylko w tym ćwiczeniu na bica. Tak sobie myślę, żeby zrobić [...]

[...] Pływam częściej lub mniej od 1 klasy podstawówki, czyli 20 lat i wiem, że woda i pływanie wyciąga z człowieka gigantyczne ilości energii w bardzo krótkim czasie. Ale chcę jakość do zniwelować. Moje BTW to 2/1/5 rozbite na 3 posiłki. Od jakiegoś czasu analizuję zmianę diety w dni basenowe, aby ten apetyt w zdrowy sposób zaspokoić. Czy ktoś może [...]